1. WIEK: 33 2. WAGA: 92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie mierzyłem -udo: nie mierzylem -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: tylko okołotreningowo -tłuszcz: dużo nasyconych i kokosowego, często masło 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu oxa 8. TRENING: gvt 9. CEL CYKLU: masa, siła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] małymi grupami , do tego wyrzuciłbym a6w i robił np abs po kazdym treningu czyli 3 razy bo trening powinien być robiony np pon,śr,pt co do twojej rzeźby to jest odpowiednia dieta , choć wazysz 60kg i lepeij jakbyś wrzucil zdjecie zeby wogole zobaczyc czy jest co rzeźbić ;-) oczywiście od diety bym zaczał , bo bez tego cieżko osiagnac jakiś cel [...]
ja bym kupil BCAA ale nie hajteka do tej frmy jakos nie mam zaufania daj jeszcze o sobie info bo nie wiemy do konca jak jest sytuacja i jak z dietą /?? oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z żelaznym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971
[...] książkę z 1976r. o żywieniu to się zdziwiłem. Ktoś podał mi 2800kcal. a w tej książce napisane jest,że przy wszystkich sportach mniej więcej 5000-5600 Kcal. Czyli tamta dieta musiała być redukcyjna. Co do Gaynera to użyję go tylko jako dodatek ze względu na pracę. Jednak zastanawia mnie pewna sprawa jak to można pogodzić skoro piszą,że [...]
Rozpisałeś się, ale tak naprawdę niewiele z tego wynika. Jeżeli chcesz uzyskać optymalne efekty kształtowania sylwetki, to niezbędna jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy, a nie 1-3 podciągnięcia jak przechodzisz przy schodach. Trening musi mieć pewną systematykę i nad tym należy pracować, aby uzyskać progres. Najlepiej jakbyś [...]
Zaraz pewnie 15 osób odeśle Cię do działów odżywiania itp szukajek :D Z grubsza sprawa wygląda tak, że dietę trzeba trzymać non stop, wiadomo drobne odstępstwa są potrzebne, żeby nie zwariować, w dziale odchudzania znajdziesz coś takiego jak obliczanie zapotrzebowania kalorycznego. Zrób to skrupulatnie i tam sobie poobliczasz i węglowodanów, [...]
WIEK:25 2. WAGA:90 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:38.5 -klatka:110 -udo:57.5 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA:tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadnych 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:95kg masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do [...]
Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ogółem to siedem miechów ale pierwsze 3 miesiące to zabawa żelastwem. Pozostałe 4 to planowy trening Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie, ławka płaska [...]
źle zrozumiałeś :) tam jest napisane "w każdy ten dzień" czyli 3 razy w tyg.Wszystko co potrzebne do ankiety jest w profilu ale dam jeszcze raz. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : za niedługo prawie rok Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] na basenie to i tak ćwiczysz plywajac. Nikt tutaj po nikim nie jedzie. Nie bądźmy tacy delikatni i miejmy trochę dystansu do otaczającego nas świata i sami do siebie- polecam! Będzie się żyło łatwiej :-)) A reszta co do wypowiedzi to jak ktoś już wspomniał. Jak dieta jest dopracowana, to białko chyba tylko do postawienia sobie na półce ;-)
[...] trakcie cyklu pić min 3 litry wody dziennie. Jabłczan nie zatrzymuje wody, nie ''zalewa'' Cie. Co do spadków to wszystko zalezy od TWOJEJ DIETY,TRENINGU I REGENERACJI. Dobra dieta = małe, lub zerowe spadki. Na początek możesz wziąść mono Olimpa tak jak mówisz, może wziąść mono Universala, Ultimate albo jak masz mniej pieniędzy to Vitalmaxa. - [...]
paradoksalnie zeby polepszyc klate, nalezy oprocz niej trenowac cala reszte. trening calego ciala spowoduje wiekszy wyrzut hormonow i tym samym przyczyni sie do nabierania masy. tak, potrzebna jest dieta
[...] mają dośc sporo tłuszczyku. A co do supli są przydatne, ale musisz najpierw na sucho zrobic jakies wyniki są złote srodki ze zjesz i bedą wyniki ale to nie dla ciebie. Polecam ci witaminy b6, b12 wszystkie b , pp, witamine C,są naprawde bardzo przydatne i odpowiednia dieta, co do Hmb i kreatyny to bym się wstrzymał.http://www.sfd.pl/temat161770/
Dzięki za rady Jestem zaskoczona że tek szybko... co do tego treningu siłowego to myśle że odrobina nie zaszkodzi bo nie chodzi mi by mieć wychudzoną selwetke tyko troszkę mieśni zamiast tuszczyku a dieta masz racje to podstawa i napewno zastosuje sie do tej rady + aeroby Dzieki!
[...] siłowych to jak najbardziej jestem za bo myśle że niewielkie obciążenia przy dużej ilości powtórzeń ujędrnią moje ciało a napewno nie zaszkodzątylko gorzej z moją wiedzą jakie ćwiczenia by ujędrnić wszystko co trzeba równomiernie !?i oczywiście dieta choć czasem z nią cieżko bo pokus wokół co niemiara A co do mojego angielskiego to jest ok!
Zaczynamy od zera ,więc FBW 1 zestaw na jakiś czas 5-6ćw same podstawy.3x tyg do tego możesz 1x tyg brzuch 1 x tyg aero. Na rzeźbę /masę to jest dieta,trening to jedynie impuls.
1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata sporty walki 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cykl teść + meta, ten jest drugi 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa wydolności I sylwetki 10. OSTATNI CYKL I [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 metanabol 20ed 18m temu 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta 18m 11. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety (mały szczegół, żeby zmienić wartość wagi produktów po prostu klikasz na liczbę i podajesz własną :-)) ) Jeśli bd miał problem z ułożeniem dietki poczytaj tematy o odżywianiu z linku który ci pierwszy podesłałem, jak już bedzie gotowa dieta zajmiemy się treningiem Do dzieła :-) Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2013-08-11 03:15:43
